СОВЕТ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:
Как справиться с агрессией? Иногда накатывает так, что страшно и за себя и за окружающих. Если не давать ей выхода – она превращается в чувство вины, и мне кажется из-за этого я однажды очень сильно заболел. Пока придумал выход – много спорта, и силовые тренировки и в парке бегаю. Есть ли еще какие-то способы с ней справиться?
Первое и основное – агрессию нельзя запирать и запрещать, иначе она вылезет в самый неподходящий момент, когда вы будете не в состоянии с ней справиться. Или второй вариант – вы начнете болеть. Потому что агрессия по своей сути это жизненная сила, только вы не научились с ней взаимодействовать.
У вас задача научиться ее ощущать и замечать до того, как она станет неуправляемой. Как только вы почувствуете агрессию, локализируйте точку в теле, в которой вы ее чувствуете больше всего. Представьте себя в этой точке своего тела, посмотрите, как ваша агрессия выглядит (как правило, это какая-то огненная субстанция) и скажите ей – тебе можно быть, я разрешаю тебе быть и проявляться. И наблюдайте за своими ощущениями.
В принципе, ни одна эмоция не может длиться больше 3 минут. Вы достаточно быстро ощутите, что она начинает снижать градус, а потом и вовсе исчезнет. Так вот, для того, чтобы управлять своей агрессией – надо ее себе разрешить. Я не о том, что можно мутузить всех налево и направо. Я о том, чтобы понять, что агрессия – это жизненная сила. И если ее запирать и запрещать, то она как раз или возвращается с утроенной силой, когда у человека снижены когнитивные функции, например, под воздействием алкоголя, или трансформируется в стыд, вину, страх. А эти эмоции делают вас слабее и лишают радости жизни 🙂 Эта техника постепенно сведет такие приступы на нет. Скорее всего, вы ощутите прилив энергии и станете эффективнее.
Если все-таки накрыло внезапно, сильно и надо срочно себя приводить в норму – используйте полное дыхание. Эта техника широко используется в йоге, и ее описание достаточно легко найти. Или просто размеренное дыхание в живот – на 4 счета вдох, на 6 счетов – выдох. Обычно хватает минуты — полторы 🙂