Итак, почему статистика ВОЗ такая – мы разобрали, но есть ли возможность что-то сделать и как-то это изменить?
Сажем так, вариант гарантированно проконтролировать мир – не выход.
Контроль вообще не выход. Кстати, одной из основных причин сердечно сосудистых заболеваний у людей (не только у мужчин) является контроль.
Контроль – это попытка зафиксировать ситуацию и не дать ей возможность стать хуже.
И мужчины довольно часто пользуются этим инструментом. Он привычка, он веками устоявшийся. Но контроль – это постоянная сфоĸусированность на проблемах и попытка их предупредить заранее. Причем в баз лежит ощущение, что я не сильный и с ситуацией не справлюсь, поэтому должен проконтролировать, чтобы отсечь угрозу на стадии появления, и тогда я смогу ее предотвратить. До определенного момента в историческом процессе это работало. Не идеально, но с большой степенью вероятности.
В современном мире уже давно не работает. Количество потенциальных угроз возрастает по экспоненте. И даже оценить, эта угроза реальная или кажущаяся, иногда невозможно.
Что же делать?
Для начала, перестать смотреть во все угрозы мира, и пытаться предотвратить их. Это решение каждого, насколько оградить свой мир от информации. Но это сделать придется. И я тут не про уйти в скит, или отрубить антенну теле и радио вещания. Я про то, чтобы определить, какой кусок мира я могу менять, делать лучше и безопаснее.
Потому что в современном мире можно бояться ядерной угрозы и прозевать момент, когда твой ребёнок стал наркоманом. С ядерной угрозой ты поделать все равно ничего не можешь, и ее реальность – как в том анекдоте, 50/50, или будет или нет, но пока ты боишься ядерной войны, ты из зоны внимания упускаешь что-то сильно мельче, но то, что может по тебе ударить в миллионы раз больнее.
Так вот, для этого надо разграничить мир на сегменты: там, где ты можешь что-то изменить и там, где не можешь. У себя в семье – можешь, в мировой политике – нет. В своих финансах – можешь, с политикой Центробанка – нет. Поэтому ограничиваем свой мир и занимаемся именно им. Остальное отсекаем. Как только внимание будет сконцентрировано на том мире, где ты что-то можешь, внутреннее напряжение снизится.
Наш мозг штука такая, через него может проходить огромное количество информации, и проходит, но вот большая часть этой информации проходит, минуя сознательную часть, прямо в подсознание.
Неоĸортеĸс существует у нас примерно 10 тыс. лет, а лимбичесĸая система, где обитает подсознание – миллионы. В общем, неоĸортеĸс в сотни раз медленнее, и пока он ухватывает 1 бит информации, лимбичесĸая система загружает 200. Поэтому, если не пытаться переварить весь информационный поток, который на нас обрушивает телевизор и интернет, то тревожность и количество мнимых угроз снизится.
Я в свое время именно так и сделала. Когда в моей жизни случились не самые лёгкие времена, я ограничила входящую информацию, и запретила себе думать о проблеме. Задав себе несколько вопросов:
1. Вот ты все время думаешь о проблеме, ты ее сейчас можешь решить? Ты видишь хоть один рабочий вариант? Если нет, перестань думать. Прими решение разобраться с проблемой, как только у тебя появится ресурс, и не разбрасывайся остатками энергии, которые у тебя есть, а накапливай ее – этот метод отлично работает. Проверено на себе много раз.
2. Та информация, на которую ты тратишь время и силы, работает в плюс? Если нет, это белый шум. На нем не следует фокусировать внимание. Это просто мусор.
3. Пока ты потребляешь все эти потоки информации, тебе бывает скучно? Если нет, то ты не придумаешь, как выйти из тупиковой ситуации или решить проблему. Для того, чтобы мозг начал генерить идеи, ему должно стать скучно. А ты потребляешь лишнюю ненужную информацию и уровень твоей тревоги растет. А когда у тебя уровень тревоги (и стресса вместе с ней) растет, то тебе никогда не бывает скучно, ты продуцируешь адреналин и ожидаешь худшего. Ресурс, которого и так недостаточно на решение твоей проблемы, тратится впустую. Не самый рациональный подход…
Поэтому, лучшее что вы можете сделать для себя, это отсечь все, что вас тревожит. Отлично работает метод Сĸарлет О’Хара: у меня нет сил думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра.
Снижение уровня тревоги и стресса отлично позволит вашему организму восстановиться и снизить нагрузку на сердечно- сосудистую систему. И ваш инфаркт ĸ вам не придет – повода не будет.
Дальше про эмоции. В принципе, у мужчин при высоком уровне тестостерона эмоциональный фон низкий. Территория мужчины – это действия, а вовсе не эмоции. И собственно понятно, что то, чего у тебя в норме мало, ты замечаешь в последнюю очередь. Хотя эмоции сейчас и женщины-то не все могут идентифицировать, а мужчины тем более.
А вот состояния – это штука телесная, хотя и замешанная на эмоциях. Вот на этом поле можно и поиграть. Если состояние некомфортное, можно поговорить с зеркалом, и попытаться себе самому объяснить, что я сейчас чувствую, и откуда берется это плохо. И тут еще важно посмотреть – это плохо оно мое или оно пришло извне? Как смотреть? Просто, посмотрев на некую картинку состояния (состояния могут лежать внутри тела предметом), понять мое или нет, органично оно мне или нет. И если не органично, просто выбрасывайте туда, откуда оно пришло.
Если есть возможность поговорить со специалистом – отлично, если нет, или вы во всю эту психологию не верите, то поговорите хотя бы с самим собой. Во-первых, всегда приятно поговорить с умным человеком, а во-вторых беседа с тем, кому вы доверяете, всегда терапевтична. Можно использовать зеркало, а можно просто в своей голове поставить образ второго себя и поговорить с ним, выясняя что за хрень происходит, и что с ней делать. Сразу получается не у всех, но когда получается, вы получаете информацию о себе и о своих подсознательных программах. А это уже шанс достучаться вглубь самого себя и что-то там подкорректировать.
Сразу предупреждаю, именно подкорректировать. Серьезные баги придется исправлять со специалистом. Почему? Потому что системные ошибки изнутри системы не чинятся (согласно теореме Геделя о неполноте).
Ну и как говорил главный герой фильма «Дежавю» на вопрос, что вас больше всего интересует в жизни: джаз, бокс, секс. Это то, что позволит вам снижать уровень стресса, увеличивать выработку гормонов счастья, и испытывать удовольствие от жизни в целом:) Ну и там есть много всяких побочных плюшек. Например, музыка способствует развитию умственных способностей и усиливает когнитивные функции, и еще повышает мотивацию, как ни странно это звучит:) Физ. нагрузи – это способ нормализовать уровень адреналина и выплеснуть агрессию, сделав ее более управляемой, Ну а секс – это то самое занятие, которое продуцирует максимальное количество гормонов счастья одновременно – окситоцин, дофамин, эдорфины и серотонин, и все это одновременно:)