По статистике, каждый четвертый опрошенный россиянин (26 %) ощущает хандру с наступлением осени. Еще 29 % признаются, что будут чувствовать ее с приходом холодов. Почему у кого-то есть осенняя хандра, а у кого-то нет? Что делать тем, кто ей подвержен? И как тем, у кого ее нет, сделать так, чтобы ее и дальше не наблюдалось?
Хандра — это эмоциональное состояние. Вроде бы ничего не происходит, жизнь течет как прежде, но эмоциональный фон меняется с приходом осени. Почему это происходит? По многим и разным причинам. Так, мы, как и все живое на земле, солнцезависимые. Там, где солнца достаточно, общий эмоциональный фон более позитивный.
Правда, есть другая крайность — чрезмерное солнце тоже утомляет. Но это как раз усталость от большего количества энергии, чем ты можешь усвоить. Поэтому, например, после пляжа всегда тянет спать. К сожалению, на территории нашей страны мест, где солнца достаточно, сильно меньше, чем мест с дефицитом солнца и тепла. Так что в среднем «по больнице» нам солнца не хватает.
Почему осенью? Потому что контраст становится ощутимым. Вот было лето, тепло и солнечно, много света, долгий солнечный день, а пришла осень, количество солнца изрядно сократилось: и за счет пасмурной погоды, и за счет снижения угла падения солнечных лучей, и за счет сокращения светового дня. Плюс падает температура. Т. е. на поддержание жизни и здорового состояния организм начинает тратить больше ресурса.
И тут вопрос в наличии этого самого ресурса и в навыках его восполнения. Если за лето человек накопил/депонировал тот самый энергетический ресурс, то тут он начинает его расходовать. При этом возобновление ресурса существенно сокращается и перестает покрывать ежедневно расходуемое количество энергии. Соответственно, в зависимости от того, сколько накопил и сколько данному конкретному человеку требуется энергии на его ежедневное существование, человек будет чувствовать себя лучше или хуже. Поначалу только эмоционально, а по мере сокращения накопленного ресурса может и физически.
Если вы в середине зимы начнете выбираться к теплому морю и пляжному отдыху, вы обнаружите, что болеть вы станете меньше или вообще перестанете.
Дальше становится холоднее. А вот холод вызывает у человека чувство одиночества, повышенную тревожность, усталость, снижает желание сотрудничать с другими людьми. При этом, как показывают исследования, сам по себе холод не способен напрямую испортить настроение. Но, как обычно, есть нюансы.
Если вы хотите избежать конфликта или снизить напряженность или агрессивность визави, предложите человеку чашку горячего чая. Тепло дает человеку ощущение безопасности и защищенности. В то время как холод, наоборот, чем и держит человека в состоянии непонятной тревоги.
Вот тут включаются еще и дополнительные причины. Например, холод в человеческом восприятии ассоциируется с одиночеством, состоянием ненужности или неприкаянности. Исследования канадских ученых определили, что одинокие люди или люди, которые не считают себя социально активными, воспринимают температуру воздуха ощутимо ниже, чем те, кто находится в отношениях или имеет широкий круг общения. При проведении эксперимента исследователи попросили испытуемых вспомнить свой опыт в плане отношений, а также общения с другими людьми, а после оценить уровень температуры в моменты переживания данных событий. Те из испытуемых, которые ощущали себя одинокими, назвали более низкие температуры по сравнению с теми, кто не ощущал социальной изоляции. Видимо поэтому мы называем отношения теплыми, говорим, что любовь греет, и, если рисуем в голове картинку теплой компании, вам подсознание обязательно или камин пририсует, или какой-нибудь костер, или чаепитие. Поэтому одинокие люди, люди, которые чувствуют, что их недооценивают, люди, переживающие расставание, реагируют на холод и смену сезона тяжелее, чем те, у кого счастливые отношения или кто чувствует свою нужность и важность.
Это касается не только одиночества или низкой социальной активности. Если человек в целом недоволен своей жизнью, если у него трудная жизнь, если он постоянно пытается контролировать мир, события, людей, он будет мерзнуть. И холодные времена года такому человеку будут даваться тяжело. Почему так? Потому что контроль или длящаяся череда неудач — штуки ресурсоемкие, на которые человек тратит энергии сильно выше нормы. Поэтому организм реагирует снижением положительного эмоционального фона, как только приток энергии падает, а расход увеличивается.
Что делать, чтобы изменить ситуацию, убрать хандру из жизни и не чувствовать себя пустой батарейкой?
- Физические нагрузки вам в помощь. Это самый доступный способ увеличить количество энергии. Просто потому, что выработка эндорфинов запускает много правильных процессов в организме. А ощущение счастья тоже греет.
- Обниматься. Как минимум 8 раз в день. Это минимальное количество объятий, которое нам необходимо для того, чтобы чувствовать себя хорошо и с оптимизмом смотреть в будущее.
- Провести ревизию того, как описан ваш мир. Насколько он для вас безопасен, насколько вы позитивно оцениваете себя сами и насколько вы открыты. Это даст вам представление, что изменить, чтобы смена сезона на вас не влияла. Но также это позволит понять: как вы описали свой мир, таким он и будет. Если мир безопасен, то у вас в целом будет счастливая жизнь, а если нет, то вы будете все время бороться и преодолевать трудности. С этим быстрее разбираться со специалистом. И это системная работа. Если работать со специалистом для вас по какой-нибудь причине не подходит, то можно попытаться самостоятельно. Тут, правда, результат будет зависеть от того, насколько человек может смотреть неприятной правде в глаза.
- Хорошо помогает в зимний период почаще встречаться с друзьями — всякие игры в «Мафию», дружеские посиделки, кружки по интересам, танцы… И даже тискать и гладить теплокровных домашних питомцев тоже помогает.
- А еще попробуйте простую технику набора энергии. Ее можно выполнять сидя, лежа, на ходу, на бегу. Представьте, что в вашу макушку вставлена энергетическая воронка. Выберите себе природный объект, энергией которого вы хотели бы воспользоваться. Это могут быть солнце, луна, звезда, облако, участок чистого неба, дерево, вода в водоеме, снег и т. д. На вдохе представьте себе, что от этого объекта отделяется облако энергии (наиболее приятного вам цвета) и втягивается в воронку. Мысленно сопроводите его на том же вдохе в область солнечного сплетения. И так дышите, пока ваш внутренний энергетический резервуар не наполнится полностью. (Если вдруг начинается головокружение, то можно делать перерывы.)